Biasanya kesuburan seseorang dapat ditingkatkan dengan
mengkonsumsi makanan yang sehat serta menerapkan pola hidup yang sehat pula.
Sedangkan masalah infertilitas dapat terjadi karena kebiasaan makan yang tidak
bagus. Infertilitas ini juga dapat dipengaruhi oleh masalah fisiologis juga
gaya hidup yang tidak sehat atau kelainan genetic serta paparan racun dan bahan-bahan
kimia yang berbahaya. Banyak mitos yang yang mengatakan bahwa vitamin tertentu
dapat menambah tingkat kesuburan. Misalnya banyak mengkonsumsi kecambah karena
mengandung vitamin E yang amat bermanfaat untuk kesuburan.
Tapi walaupun vitamin E diperlukan untuk kesuburan namun
vitamin tersebut bukanlah satu-satunya yang diperlukan oleh tubuh. Anda perlu mengkombinasikan
sejumlah vitamin lain dan mineral untuk menjaga fertilitas dalam tubuh Anda, begitupun
sebaliknya dengan banyak mengkonsumsi satu unsur gizi tertentu namun kurang
diimbangi dengan unsur gizi lainnya justru akan merugikan fertilitas juga
kesehatan tubuh Anda. Dalam kondisi apapun pola makan dengan asupan gizi yang
seimbang harus tetap dijaga.
Berikut adalah beberapa nutrisi yang jika dikonsumsi dengan
seimbang dapat meningkatkan kesuburan :
1. Vitamin E
Vitamin E memiliki manfaat yang amat penting bagi sistem
reproduksi pria ataupun wanita. Untuk para pria manfaat vitamin E mampu
mendukung produksi sel sperma dan juga mencegah kerusakan DNA sperman.
Sedangkan untuk Anda para wanita, vitamin E mampu menjaga produksi
hormon-hormon baik dan juga endokrin. Studi terbaru menunjukan bahwa keruskan
ektensif pada DNA sperma juga dapat memicu infertilitas. Radikal bebas merupakan
factor untama penyebab kerusakan tersebut dan disiniliah fungsi vitamin E
sebagai anti oksidan yang mampu menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan yang
terjadi pada DNA sperma. Asupan nutrisi vitamin E sebanyak 400 UI adalah jumlah
asupan yang disarankan dalam setiap harinya. Sumber utama vitamin E ini bisa Anda
dapatkan dari berbagai macam sayuran seperti kedelai dan kecambah juga sayuran
lain memiliki warna hijau tua.
2. Vitamin B
Ada dua jenis vitamin B yang bermanfaat untuk menambah
kesuburan, satu untuk para wanita dan satu lagi untuk pria. Vitamin B6 mampu membantu
para wanita meningkatkan kesuburan sedangkan vitamin B12 dapat meningkatkan dan
menambah kualitas sperma para pria. Jenis vitamin B seperti asam folat juga
penting untuk proses penyatuan sperma dan sel telur atau biasa disebut dengan
konsepsi. Asupan vitamin B12 dan B6 sangat disarankan untuk dikonsumsi sebanyak
1,3 dan 2,4 mikrogram setiap hari. Sumber vitamin B12 ini bisa Anda jumpai
dalam susu juga ikan dan hati. Kandungan vitamin B6 bisa Anda dapatkan dari mengkonsumsi
telur, daging ayam juga wortel dan beras merah.
3. Vitamin C
Tidak berbeda dengan kandungan vitamin lain, manfaat dari
mengkonsumsi vitamin C juga baik untuk pria dan wanita sebagai media penambah
kesuburan. Bagi Anda para wanita vitamin ini berfungsi untuk menjaga
keseimbangan hormonal serta memperkuat sistem imun dan meningkatkan fertilitas
hingga membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Sedangkan manfaatnya untuk
pria, vitamin C dapat berperan sebagai pencegah terjadinya penggumpalan sperma
dan juga meningkatkan mobilitas sperma. Sumber utama dari vitamin c adalah buah-buahan
seperti jeruk, jambu serta pepaya, sirsak, manga juga stroberi dan sayuran
seperti bayam dan juga cabai. 750 sampai 1000 mg per hari merupakan konsumsi
harian vitamin C yang dianjurkan. Walaupunn Anda terlalu banyak mengkonsumsi
vitamin ini tidak akan berbahaya untuk kesehatan Anda, karena vitamin C akan larut
dalam air sehingga bila dikonsumsi secara berlebihan tubuh akan secara
ototmatis membuangnya melalui air seni.
4. Zinc
Zinc atau bias disebut seng adalah mineral yang memiliki
peranan penting untuk meningkatkan kesuburan. Mineral ini terdapat pada 200 lebih
protein dan enzim yang amat penting untuk para pria dalam membantu menjaga
fungsi organ seksualnya. Jika Anda kekurangan zinc maka akan memicu penurunan
hormone testosterone dalam tubuh Anda. Kandungan mineral ini bisa Anda dapatkan
pada makanan seperi kerang-kerangan.
5. Asam Folat
Asam folat juga baik untuk pertumbuhan bayi dalam kandungan
karena mampu mencegah sang bayi dari kelahiran cacat dibagian otak dan tulang
belakang, selain itu zat ini juga baik untuk meningkatkan kesuburan. Makanan
yang memiliki kandungan asam folat tinggi antaralain sayuran hijau,
kacang-kacangan juga pepaya dan sereal.
Untuk meningkatkan kesuburan Anda bisa melakukannya dengan
mudah yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seperti yang
sudah disebutkandiatas, selain itu pola hidup sehat juga akan membantu Anda untuk
meningkatkan kesuburan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar